Tagadnes potenciāli, kas pārstrukturē savu dzīvi, ceļu apzinātības objektīvu

Acs ir statuss, kad esam klāt un apzināmies pašreizējo brīdi. Tas var būt veids, kā jūs varat ar ārā sprieduma apzināties mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Acs var arī sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir meditācijas veids, kas budistu tradīcijās ir praktizēts simtiem gadu. Tas var būt veids, kā jūs varat ar ārā sprieduma apzināties mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Acs var arī sniegt palīdzīgu roku mums augstāk koncentrēties savas idejas un emocijas un skatīties tās tādas, kādas tās ir, nereaģējot pie tām. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanības praktizēšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Augstāks intereses punkts
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Paaugstināts iztēle
• Uzlabotas savienojums

Padomi, kā ievērot apzinātību

Ir ļoti daudz tipu, kā jūs varat ievērot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Meditācija
• Joga
• Tai chi
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata

Jūs varat atklāt daudzus resursus tīmeklī un bibliotēkās, kā veids, kā palīdzētu jums noteikt, kā jūs varat ievērot uzmanību.

Mindfulness treniņu rutīnas

Šeit ir pāris viegli apzinātības treniņu rutīnas, kurus varat pārbaudīt:

• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Pāris reizes dziļi ieelpojiet.
• Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet savas elpas emocijas pie ādas.
• Kad jūsu prātā notiek idejas, viegli atlaidiet tās. Nemēģiniet tos apspiest par to, vai aizkavēt uz šiem.
• Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu.
• Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties.

Jūs varat izpildīt šo vingrinājumu vienkārši piecas minūtes par to, vai ilgāku laiku. Rezultātā kaudz praktizēsi, rezultātā mazāk grūti varētu būt pielipt klātesošam un koncentrēties pašreizējo brīdi.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums atklāt veidus, kā ievērot uzmanību. Dažas no populārākajām lietotnēm aptver:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas
• Attiecībā uz 10% laimīgāks

Šīs lietotnes dod dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, apzinātības vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Varat atklāt lietotni, kas der jūsu vajadzībām un budžetam, un sākt ievērot uzmanību jau šobrīd.

Uzmanības meditācija

Meditācija ir dzīvespriecīgs ierīce apzinātības praktizēšanai. Meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku mums klusināt prātu, koncentrēt uzmanību un kaudz koncentrēties pašreizējo brīdi. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas tipu, taču viens no visvairāk visizplatītākajiem veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija

Jūs varat atklāt daudzus resursus tīmeklī un

Problēma	Kalpot kā
Acs	Pašreizējā brīža pamanījums
Mindfulness meditācija	Koncentrēšanās pie elpu
Tagadne sekunde	Izpratne idejas un emocijas
Uzmanība	pašreizējam brīdim
Mindfulness konvencija	Meditācija, joga, tai chi utt.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās. Acs var arī sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Acs nešķiet esam mēģināt pārslēgties mūsu idejas par to, vai emocijas. Runa ir attiecībā uz to vienkāršu novērošanu, ar ārā sprieduma. Kad esam apdomīgi, mēs varam saskatīt savas idejas un emocijas tādas, kādas tās ir, neiekļūstot tajās. Tas droši vien notiks mums sniegt palīdzīgu roku sagādāt lielāku kontroli pār savu dzīvi un izdarīt pārdomātākas lēmumi.

Acs ir konvencija, ko var arī apgūt un attīstīt viscaur kādā posmā. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat ievērot uzmanību, kā piemērs, meditācija, joga un žurnālu rakstīšana.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie aptver:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies depresijas un histērijas iespēja
• Uzlabotas savienojums

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku vecākiem tikt galā ar ceļu stresu, regulēt sarežģītas sajūtas un izdarīt veselīgākas lēmumi.

Padomi, kā ievērot apzinātību

Acs ir konvencija, ko var arī apgūt un pilnveidot ceļu laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat ievērot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanības dienasgrāmata

Praktizējot apzinātību, jums būs nepieciešams apzināties pie pašreizējo brīdi un koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Tas ir ļoti svarīgi papildus likvidēt spriedumiem un cerībām un viegli ļaut savai pieredzei būt tādai, personas lai jūs varētu ir.

Uzmanību var arī ievērot vienkārši pāris minūtes katru dienu par to, vai ilgāku laiku. Svarīgi ir atklāt praksi, kas jums piestāv, un padarīt to attiecībā uz regulāru jūsu dzīves sastāvdaļu.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstīts snauda
• Uzlabotas savienojums

Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, kā jūs varat sākt ceļu apzinātību un to bieži ievērot. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, un jūs varat atklāt tādu, kas der jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas aptver:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata

Norādījumus tiem un citiem vingrinājumiem varat atklāt vietnē Uzmanīgs vietne.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Uzmanību var arī ievērot, ceļu meditāciju, jogu par to, vai viegli katru dienu veltot pāris minūtes, kā veids, kā viegli pasēdētu un koncentrētos pie savu elpu.

Pēc tam, kad mēs praktizējam uzmanību, mēs varam skaidrāk skatīties savas idejas un emocijas, un mēs varēsim atklāt veidus, kā reaģēt pie tām apdomīgāk.

Acs var arī mums sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, trauksmi un depresiju. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku mums atbalstīt fokusu, koncentrēšanos un radošumu.

Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums palikt mērķtiecīgāk un radīt pilnvērtīgāku dzīvi.

VII. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku augstāk koncentrēties savas idejas un emocijas un atklāt veidus, kā no tām atrauties. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums minimizēt stresu un trauksmi, papildus atbalstīt jūsu vispārējo labsajūtu.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat ievērot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids, kā jūs varat sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus ievērot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, vai veicot atšķirīgas darbības. Veicot kādu darbību, mēģiniet apzināties pie sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. Pievērsiet uzmanību gaisa sajūtai pie ādas, soļu skaņām par to, vai ēdiena garšai.

Uzmanības meditācija varētu būt briesmīgi ļoti noderīgs ārstēšana jūsu vispārējās labklājības pastiprināšanai. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu un trauksmi, papildus atbalstīt jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. To var arī maksimāli izmantot, kā veids, kā palīdzētu jums augstāk koncentrēties savas idejas un emocijas, kā veids, kā noteiktu jūsu domāšanas modeļus un attīstītu lielāku līdzjūtību pretstatā sevi.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat ievērot apzinātības dienasgrāmatu. Pāris tauta kurš dod priekšroku pierakstīt apziņas plūsmas stilā, savukārt citi kurš dod priekšroku pierakstīt attiecībā uz konkrētām tēmām. Iedomājams, vēlēsities eksperimentēt ceļu dažādām metodēm, līdz atrodat sev piemērotāko.

Rakstot žurnālu, jums būs nepieciešams būt pēc varbūtības godīgākam un atklātākam. Tas norāda pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām, lai gan tās ir sarežģītas par to, vai neērtas. Tas ir ļoti svarīgi papildus nevērtēt sevi. Tas norāda vienkārši pieņemt savas idejas un emocijas, nemēģinot tās pārslēgties.

Uzmanības dienasgrāmata varētu būt briesmīgi ļoti noderīgs ārstēšana apzinātības attīstīšanai un vispārējās labklājības pastiprināšanai. Tas droši vien notiks jums sniegt palīdzīgu roku:

• Palieliniet savu izdomājot attiecībā uz savām domām un jūtām
• Identificējiet savas domāšanas modeļus
• Attīstiet lielāku līdzjūtību pretstatā sevi
• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Uzlabojiet savu miegu
• Palieliniet savu radošumu
• Uzlabojiet savas savienojums

Ja vēlaties pārbaudīt apzinātības dienasgrāmatu, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu palīdzēt sākt darbu. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus atklāt apzinātības dienasgrāmatas lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku izsekot progresam un palikt motivāciju.

Uzmanības žurnālu rakstīšana ir viegla un efektīva konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Ja tipu, kā jūs varat atbalstīt savu pašsajūtu, aicinu pamēģināt.

Acs un snauda

Acs varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana cieši aizmidzis kvalitātes pastiprināšanai. Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un trauksmi, kas pastāvīgi vien var beigties ar cieši aizmidzis jautājumi. Bet pat tā apzinātība var arī sniegt palīdzīgu roku jums noteikt labākus cieši aizmidzis ieradumus, kā piemērs, aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā un noteikt relaksējošu gulētiešanas rutīnu.

Ir izvēle šķirņu veidi, kā jūs varat iekļaut uzmanību savā gulētiešanas rutīnā. Viena viegla konvencija ir pavadīt pāris minūtes katru vakaru iepriekš gulētiešanas, guļot gultā un koncentrējoties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes, līdz sākat justies atviegloti.

Varat papildus mēģināt maksimāli izmantot vadītas uzmanības meditācijas, kā veids, kā palīdzētu atslābināties iepriekš gulētiešanas. Internetā un lietotnēs ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas. Choose one that is specifically designed for sleep and listen to it while you are lying in bed.

Acs varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana cieši aizmidzis kvalitātes pastiprināšanai. Praktizējot uzmanību, jūs varat aprobežoties stresu un trauksmi, attīstīt labākus cieši aizmidzis ieradumus un atslābināties iepriekš gulētiešanas. Tas droši vien notiks radīt mierīgāku klusas naktis miegu un atbalstīt vispārējo veselību.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat paturēt prātā koncentrēties mūsu idejas, emocijas un ķermeņa emocijas.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa modificēšana un laimes palielināšanās. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt savienojums, miegu un sāpju pārvarēšanu.

J: Padomi, kā es varēšu ievērot uzmanību?

A: Ir diezgan daudzi šķirņu veidi, kā jūs varat ievērot uzmanību, kā piemērs, meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Daudzus apzinātības vingrinājumus varat atklāt papildus tīmeklī un grāmatās.