Elpojiet, koncentrējieties, pārveidojiet apzinātības kodolu

Acs ir apziņas statuss, kas pieļauj ar ārā sprieduma koncentrēties pašreizējam brīdim. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā mācīt mūsu prātus būt koncentrētākiem, klātesošiem un mierīgākiem.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir apziņas statuss, kas pieļauj ar ārā sprieduma koncentrēties pašreizējam brīdim. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā mācīt mūsu prātus būt koncentrētākiem, klātesošiem un mierīgākiem.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanībai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta laime un labklājība
• Uzlabotas savienojums
• Attīstīts snauda

Padomi, kā pielietot apzinātību

Ir liels skaits tipu, vienkāršas metodes, kā pielietot uzmanību, tostarp:

• Meditācija
• Joga
• Tai chi
• Pastaigāšanās meditācija
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)

Mindfulness treniņi

Ir liels skaits uzmanības vingrinājumu, ko varat pārbaudīt, tostarp:

• Ķermeņa skenēšana
• Elpas meditācija
• Uzmanīgas ēšanas treniņš
• Uzmanīgas pastaigāšanās treniņš
• Pieķeršanās labestības meditācija

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt, vienkāršas metodes, kā pielietot uzmanību, tostarp:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas
• Attiecībā uz 10% laimīgāks

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Kā veids, kā ir viegla, taču iedarbīga tradīcija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, dot stimulu fokusu un paplašināt laimi.

Acs un spriedze

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, kalpojot jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas un mācot, vienkāršas metodes, kā tās efektīvāk regulēt.

Acs un trauksme

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt trauksmi, kalpojot jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus mācot, vienkāršas metodes, kā tās efektīvāk regulēt.

Acs un melanholija

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt depresiju, kalpojot pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas un mācot, vienkāršas metodes, kā tās efektīvāk regulēt.

Pastāvīgi uzdotie

J: Personas ir slava vairāki no apzinātību un meditāciju?

A: Acs ir apziņas statuss, kas pieļauj mums ar ārā sprieduma koncentrēties pašreizējam brīdim. Meditācija ir tradīcija, kas palīdz mums izkopt uzmanību.

J: Cik ļoti ilgs laiks svarīgs, kā veids, kā apgūtu uzmanību?

A: Uzmanības apguvei nešķiet esam noteikta visur. Kā veids, kā ir tradīcija, kuras attīstībai svarīgs laiks un apņēmība.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības jauniešiem?

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku jauniešiem attīstīt vairākas spējas, tostarp fokusu, koncentrēšanos un emocionālo regulējumu.

J: Kurā es varēšu noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību?

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kā veids, kā uzzinātu dažāds attiecībā uz apzinātību, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības.

Kalpot kā	Acs	Meditācija	Intereses punkts	Koncentrēšanās	Zem spiediena stūrēšana
Definīcija	Pašreizējā brīža uzmanība statuss	Garīgās instruktīva veids	Iespēja koncentrēties	Iespēja noturēt uzmanību	Iespēja regulēt stresu
Priekšrocības	Samazinājies spriedze, trauksme un melanholija	Uzlabota acs, koncentrēšanās talanti un atmiņas	Paaugstināta laime un labklājība	Uzlabotas savienojums	Samazinājies hronisku slimību briesmas
Padomi, kā pielietot	Mindfulness meditācija, joga, tai chi, cjigun	Mindfulness meditācija, joga, tai chi, cjigun	Meditācija, joga, tai chi, cjigun	Meditācija, joga, tai chi, cjigun	Mindfulness meditācija, joga, tai chi, cjigun
Lietotnes	Headspace, atslābināts, ieskatu taimeris, attiecībā uz 10% laimīgāks	Headspace, atslābināts, ieskatu taimeris, attiecībā uz 10% laimīgāks	Headspace, atslābināts, ieskatu taimeris, attiecībā uz 10% laimīgāks	Headspace, atslābināts, ieskatu taimeris, attiecībā uz 10% laimīgāks	Headspace, atslābināts, ieskatu taimeris, attiecībā uz 10% laimīgāks
Avoti	Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Research Center	Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Research Center	Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Research Center	Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Research Center	Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Research Center

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

Kad esam apdomīgi, mēs varam ielūkoties problēmas skaidrāk un vienkārši pieņemt labākus lēmumus. Mēs papildus daudz mazāk pakļauti stresam par to, ja satraukumam.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta laime un labklājība
• Uzlabotas savienojums
• Uzlabota iztēle

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, var atrast diezgan daudz aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus pārrunāt ar apzinātības darbnīcas par to, ja meditācijas kursi.

Acs ir tradīcija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. No otras puses apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir ar nolūku vērtas. Praktizējot uzmanību, jūs varat dot stimulu savu dzīvi dažos veidos.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Augstāk gulēt
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Uzlabota pašvērtība
• Paaugstināta līdzjūtība un empātija

Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku dot stimulu vispārējo veselību un labklājību. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi. Jūs varētu arī atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā apkārtnē.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, dot stimulu mūsu uzmanību un koncentrēšanos, papildus dot stimulu mūsu labklājību.

Acs nešķiet esam mēģināt pārslēgties mūsu idejas par to, ja sajūtas. Tas norāda vienkārši pieņemt viņus tādus, kādi viņi ir, un lai viņi varētu iet prom. Reiz mēs praktizējam uzmanību, mēs necenšamies regulēt savu pieredzi, tomēr gan skatīties to izmantojot zinātkāri un līdzjūtību.

Acs ir talants, ko var papildus apgūt un pielietot. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā pielietot apzinātību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus.

Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir labs veids, vienkāršas metodes, kā sākt izmantojot apzinātību un to bieži pielietot. Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, šis ir iemesls jūs varat atklāt to, kas piestāv jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi aptver:

Ķermeņa skenēšana: Šis treniņš aptver uzmanības pievēršanu ķermenim no galvas līdz kājām, pamanot jebkādas jūtas, ko jūtat.
Elpošanas meditācija: šis treniņš aptver koncentrēšanos pie elpu, ieelpojot un izelpojot.
Uzmanības staigāšana: Šis treniņš aptver lēnu un apdomīgu staigāšanu, pēdu sajūtām, kad tās pieskaras zemei.
Pateicības dienasgrāmata: šis mērķis aptver to, ka katru dienu pierakstāt problēmas, attiecībā uz kurām esat pateicīgs.
Apstiprinājumi: Šis treniņš aptver pozitīvu izteikumu atkārtošanu sev, kā piemērs, “Es esmu mīlestības un laimes vērts”.

Uzmanības vingrinājumus var papildus izpildīt jebkurā nevis un caur. Šie ir labs veids, vienkāršas metodes, kā atslābināties, minimizēt stresu un dot stimulu vispārējo labsajūtu.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas dod vadītas meditācijas, snauduļo vingrinājumus un citus pie apzinātību balstītus rīkus.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības šī sistēma, kas dod dažādas vadītas meditācijas, snauduļo stāstus un relaksējošu mūziku.
• InsightTimer: InsightTimer ir bezmaksas apzinātības šī sistēma, kas dod plašu meditāciju klāstu, tostarp vadītas meditācijas, sarunas un mūziku.
• Pamošanās: Waking Up ir Sema Herisa izveidota apzinātības lietotne, kas dod unikālu pieeju apzinātības meditācijai.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris standarti, kas jāņem ņem vērā, aptver lietotnes cena, tās piedāvātās ietver un lietotāja saskarni.

Uzmanības lietotnes varētu būt labs veids, vienkāršas metodes, kā noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību un bieži pielietot uzmanību. No otras puses jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka apzinātība ir tradīcija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. Uzmanības lietotnes var papildus jums sniegt palīdzīgu roku kad runa ir par pie apzinātību, taču tās nevajadzētu gūt labumu vienkāršas metodes, kā profesionālās garīgās veselības aprūpes aizstājēju.

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus minimizēt stresu un trauksmi.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā pielietot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus pielietot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, ja veicot alternatīvas darbības. Viegli pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un koncentrējieties uz savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām.

Uzmanības meditācija varētu būt ieteicams veids, vienkāršas metodes, kā minimizēt stresu un trauksmi, dot stimulu garastāvokli un paplašināt uzmanību un koncentrēšanos. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi.

Acs un spriedze

Ir apstiprināts, ka apzinātība ir efektīva zem spiediena līmeņa mazināšanā. Žurnālā pārraidīts analīze Acs atklāja, ka apzinātības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni vecākiem, kurš no tiem piedzīvo hroniskas grūtības.

Analīzes biedri tika sadalīti divās grupās. Viena pūlis ieguva apzinātības meditācijas akadēmisks, tomēr otra pūlis ieguva kontroles ārstēšanu. Uzmanības meditācijas apmācībā biedri mācījās apzināties pie savu elpu un pašreizējo brīdi.

Analīzes rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas pūlis pārgāja ievērojamu zem spiediena līmeņa samazināšanos, tomēr kontroles pūlis to nedarīja. Uzmanības meditācijas pūlis ziņoja papildus attiecībā uz mazāku sāpju sajūtu un labāku snauduļo kvalitāti.

Citi atsauksmes papildus atklāja, ka apzinātība var papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni. Žurnālā pārraidīts analīze Psihosomatiskā medicīna atklāja, ka apzinātības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni vecākiem, kurš no tiem piedzīvo trauksmi.

Analīzes biedri tika sadalīti divās grupās. Viena pūlis ieguva apzinātības meditācijas akadēmisks, tomēr otra pūlis ieguva kontroles ārstēšanu. Uzmanības meditācijas apmācībā biedri mācījās apzināties pie savu elpu un pašreizējo brīdi.

Analīzes rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas pūlis pārgāja ievērojamu zem spiediena līmeņa samazināšanos, tomēr kontroles pūlis to nedarīja. Uzmanības meditācijas pūlis papildus ziņoja, ka sajūtas daudz mazāk satraukta un viņiem ir augstāka snauduļo standarts.

Tie atsauksmes liecina, ka apzinātība varētu būt labs veids, vienkāršas metodes, kā aprobežoties zem spiediena līmeni. Ja jūs apkaro izmantojot stresu, apzinātības meditācija varētu būt ieteicams instruments, ko varat pārbaudīt.

IX. Acs un trauksme

Acs varētu būt labs veids, vienkāršas metodes, kā regulēt trauksmi. Praktizējot uzmanību, jūs iemācāties ar ārā sprieduma koncentrēties savām domām un jūtām. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums izlemt histērijas izraisītājus un izdomāt pārvarēšanas mehānismus. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties un minimizēt stresu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku minimizēt trauksmi.

Ir dažādība šķirnes, vienkāršas metodes, kā pielietot uzmanību. Varat mēģināt:

• Mindfulness meditācija
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā ārstēšana (MBCT)

Ja vēlaties pārbaudīt uzmanību, kā veids, kā pārvaldītu savu trauksmi, noderīgs runāt izmantojot savu ārstu par to, ja terapeitu. Viņi varētu spēt jums sniegt palīdzīgu roku atklāt jums piemērotāko pieeju un dot stimulu jūs jūsu ceļojumā.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa un koncentrēšanās rediģēšana, papildus garastāvokļa rediģēšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku regulēt hroniskas grūtības, minimizēt trauksmi un depresiju, papildus dot stimulu miegu.

J: Padomi, kā es varēšu pielietot uzmanību?

A: Ir liels skaits tipu, vienkāršas metodes, kā pielietot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību var papildus pielietot papildus standarta darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, ja ejot dušā.