Uzmanīga maģija, standarta mirkļus satikt izmantojot pašreizējo apziņu

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums augstāk pievērst uzmanību savus paradumus un uzvedības modeļus un izdarīt veselīgākas lēmumi.

Uz šī rakstā tiks sniegts izklāsts attiecībā uz apzinātību, tostarp to, kas tas var būt, tas tiešām darbojas un tāpēc, ka to pielietot. Mēs papildus apspriedīsim pāris no apzinātības priekšrocībām un to, to varētu arī iekļaut mūsu standarta dzīvē.

Priekšmets	Risinājums
Acs	Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma.
Pašreizējā brīža pamanījums	Pašreizējā brīža pamanījums ir iespēja pievērst uzmanību mūsu idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas pašreizējā brīdī.
Meditācija	Meditācija ir konvencija, kas palīdz mums izkopt pašreizējā brīža izstrādājot.
Mindfulness meditācija	Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža pamanījums pilnveidošanu.
Sevis pamanījums	Pašvērtība ir iespēja pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Samazinājies hronisku slimību briesmas

Kā veids, kā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Uzmanību varētu arī pielietot, ceļu meditāciju, jogu par to, vai viegli katru dienu veltot pāris mirkļus, cenšoties viegli pasēdētu un koncentrētos pie savu elpu. Pēc tam, kad mēs praktizējam uzmanību, mēs darīsim skaidrāk skatīties savas idejas un sajūtas, un mēs varēsim atklāt veidus, kā reaģēt pie tām apdomīgāk.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums attīstīt lielāku līdzjūtību pretstatā sevi un citiem.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, sākt izmantojot apzinātību un iekļaut to savā standarta dzīvē. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, šī iemesla dēļ jūs varat atklāt to, kas piestāv jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas aptver:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mindfulness staigāšana
• Uzmanības patērēšana
• Uzmanības dienasgrāmata
• Mindfulness joga

Jūs varat atklāt daudzus resursus internetā un bibliotēkās, cenšoties palīdzētu jums noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem. Varat papildus atklāt kursi un seminārus, kas nodrošina apzinātības akadēmisks.

Uzmanības treniņu rutīnas varētu arī sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu uzmanību un koncentrēšanos
• Uzlabojiet savu miegu
• Palieliniet savu imūnsistēmu

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums palikt laimīgāku un veselīgāku dzīvi. Iekļaujot apzinātības vingrinājumus savā standarta rutīnā, jūs varat atklāt veidus, kā palikt pašreizējā brīdī un noteikt cenu visu, ko viss mūžs varētu arī nodrošināt.

6. Problēma un risinājums

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz apzinātību:

• Kas ir apzinātība?
• Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
• Vienkāršas metodes, kā es varēšu pielietot uzmanību?
• Kādi ir apzinātības treniņu rutīnas?
• Kādas ir apzinātības lietotnes?
• Kas ir apzinātības meditācija?
• Kas ir apzinātības dienasgrāmata?
• Vienkāršas metodes, kā es varēšu iekļaut uzmanību savās attiecībās?
• Kādi ir izplatīti mīti attiecībā uz apzinātību?

VII. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, papildus samazināt stresu un trauksmi.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, pielietot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids, sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Pievērsiet uzmanību savai elpai un ievērojiet emocijas, gaiss cirkulēt un izplūst plaušās. Kad idejas notiek jūsu prātā, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās. Pāris minūtes turpiniet pievērst uzmanību pie elpu par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Mindfulness meditāciju varētu arī pielietot jebkurā vietā un jebkurā visā. Tas ir ieteicams veids, samazināt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.

VIII. Mindfulness Journaling

Uzmanības žurnāls ir enerģisks ierīce, cenšoties palielinātu pašapziņu, pārdomātu savu pieredzi un noteiktu jūsu domu un uzvedības modeļus. Reti rakstot dienasgrāmatu, jūs paredzēt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim un ar ārā sprieduma rakstāt attiecībā uz savām domām un jūtām.

Uzmanības dienasgrāmatu varētu arī izpildīt vairākos veidos, taču ir pāris galvenie laika apstākļi, kas ir kolektīvi visiem apzinātās dienasgrāmatas veidiem. Sākumā, jums būs jādara atklāt klusu vietu, kurā varat pierakstīt ar ārā traucējumiem. Otrkārt, iepriekš rakstīšanas veltiet laiku, cenšoties atpūstos un koncentrētos. Treškārt, rakstiet attiecībā uz visu, kas ienāk prātā, necenzējot sevi. Iedomājams, vēlēsities uzrakstīt attiecībā uz savām pašreizējām domām un jūtām, laiki visā pieredzēto par to, vai nākotnes mērķiem.

Uzmanības žurnālu rakstīšana parasti ir ārkārtīgi izdevīga konvencija katram cilvēkam, kurš meklē spēcināt savu garīgo veselību un labklājību. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, atrisināt jūsu uzvedības modeļus un izdomāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus.

Ja esat apzinātības dienasgrāmatā, parasti ir noderīgi sākt izmantojot rakstīšanu vienkārši pāris minūtes katru dienu. Kad jūs kļūstat turīgāks izmantojot praksi, jūs varat regulāri paplašināt laiku, ko pavadāt žurnālu rakstīšanai.

Šeit ir pāris idejas, sākt izmantojot apzinātības dienasgrāmatu:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat pierakstīt ar ārā traucējumiem.
• Iepriekš rakstīšanas sākšanas veltiet laiku, cenšoties atpūstos un koncentrētos.
• Rakstiet attiecībā uz visu, kas ienāk prātā, necenzējot sevi.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi un negaidiet, ka tūlītējs būsiet lielisks.

Uzmanības dienasgrāmata ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku spēcināt jūsu garīgo veselību un labklājību. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz šo praksi, internetā un bibliotēkās var atrast dažādi avoti.

IX. Acs un savienojums

Acs parasti ir enerģisks ierīce attiecību pastiprināšanai. Kad esam reti, mēs pietiekami daudz apzināmies savas idejas, sajūtas un kustības, un mēs darīsim augstāk kontrolēt savas jūtas. Tas var beigties ar pozitīvākas mijiedarbības izmantojot citiem, un tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku mums palielināt spēcīgākas savienojums.

Ir dažādība šķirņu veidi, mūsu attiecībās iekļaut uzmanību. Viens veids ir viegli pietiekami daudz pievērst uzmanību pašreizējo brīdi, kad esam malā saviem mīļajiem. Tas norāda apzināties tam, kas notiek šajā dienā, vietā ieslīgt domās attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni. Mēs varēsim papildus pielietot apzinātību, pievēršot uzmanību partneros ar ārā spriedumiem un acīmredzami un cieņpilni izsakot savas idejas un sajūtas.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums nonākt līdz galam konfliktus mūsu attiecībās. Ja esam apdomīgi, mēs daudz mazāk iespējams, ka strauji reaģējam pie konfliktiem, un mēs, varbūt, spēsim skatīties otra cilvēka perspektīvu. Mēs varēsim papildus maksimāli izmantot apzinātību, cenšoties palīdzētu mums piedot citiem un atbrīvotos no aizvainojumiem.

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums palielināt spēcīgākas un pilnvērtīgākas savienojums. Praktizējot apzinātību, mēs varēsim atklāt veidus, kā būt klātesošākiem, apzinātākiem un līdzjūtīgākiem. Mēs varēsim papildus atklāt veidus, kā efektīvāk uzturēt saraksti un veselīgā kaut kādā veidā nonākt līdz galam konfliktus.

Q1. Kas ir apzinātība?

A1. Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Q2. Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A2. Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana, fokusa palielināšana un radošuma palielināšana.

Q3. Vienkāršas metodes, kā es varēšu pielietot uzmanību?

A3. Ir ļoti daudz tipu, pielietot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu arī pielietot papildus standarta dzīvē, savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām.