Klusuma hronikas Pilnīgs piedzīvojums laikā meditāciju

I. Kas ir meditācija?

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

III. Uzzināt, kā meditēt

IV. Diezgan daudz meditācijas šķirnes

V. Kurā meditēt

VI. Cik nepārtraukti jums pienākums meditēt

VII. Cik ilgi jums pienākums meditēt

VIII. Ko paredzēt, kad sākat meditēt

IX. Izplatītas kļūdas, no kurām turēt pa gabalu no meditējot

Tiešs problēmas

Problēma	Risinājums
budisms	Ticība un filozofija, kuras pamats ir senajā Indijā, un ar kuru notiek uzsvērts nirvānas uzdevums — statuss būt brīvam no ciešanām, vēlmēm un atdzimšanas, ceļu meditācijas un citu garīgo disciplīnu praksi.
Meditācija	Tradīcija, ar kuru persona izmanto paņēmienus, kā piemērs, apzinātību, koncentrētu uzmanību par to, vai jogu, lai varētu apmācītu uzmanību un izdomājot un panāktu paaugstinātu miera, koncentrēšanās un garīgās apziņas sajūtu.
Acs	Apziņas statuss, ar kuru vīrietis ir piesardzīgs un asi apzinās savas idejas, sajūtas, ķermeņa jūtas un apkārtējo vidi, ar ārā sprieduma.
Vēsturiskā pagātne	Meditācijas vēsturiskā pagātne aizsākās tūkstoš gadu, un cenšoties ir praktizēta daudzās dažādās kultūrās un reliģijās.
Garīgums	Īpašība, kas saistīta ceļu garu par to, vai dvēseli, vietā materiālajām par to, vai fiziskām priekšmetiem.

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta komforts
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta pašcieņa
• Uzlabota iztēle
• Uzlabotas savienojums

Meditācija ir seifs un lielisks veids, kā var spēcināt vispārējo veselību un labklājību. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un jūsu lokāli var atrast diezgan daudzi avoti.

III. Uzzināt, kā meditēt

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu prāta akadēmisks apzināties pie noteiktu objektu par to, vai domu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, kā var meditēt, taču visām metodēm ir pāris kolektīvi laika apstākļi.

Sākotnēji, jums iespējams, būs jāatrod ērta poza, ar kuru ieņemt vietu. Varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties mierā, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Nekādā mērā tālāk jums iespējams, būs jākoncentrē sava acs pie konkrētu objektu par to, vai domu. Tas ir jebkas cits, sākot no jūsu elpas līdz mantrai un jebkurā gadījumā ceļu sveces liesmu. Kad esat izvēlējies savu fokusa objektu, viegli ļaujiet savam prātam nomierināties pie to. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību savam fokusa objektam.

Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Pāris ļaudis uzskata, ka ir izdevīgi meditēt 10 minūtes katru dienu, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai ilgāku laiku. Nešķiet esam pareiza veida par to, vai nepareiza meditācijas tips, šī iemesla dēļ eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotu praksi.

Meditācija varētu būt briesmīgi izdevīga tradīcija. Tas iespējams varētu atbalstīt jums apgriezt stresu, spēcināt jūsu uzmanību un spēcināt jūsu labsajūtu. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

IV. Diezgan daudz meditācijas šķirnes

Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Iespējams, vissvarīgākais populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Mantras meditācija
• Zen meditācija

Katram meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un jums piemērotākais meditācijas veids iespējams, būs nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Ja esat amatieris meditācijā, ir labs ieteikums eksperimentēt ceļu pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas rezonē ceļu jums. Varat papildus apskatīt dažādus meditācijas veidus daudzos laiki periodos par to, vai daudzos iestatījumos, lai varētu redzētu, kas jums ir vislabāk piemērots.

Šeit ir aptuvens izklāsts attiecībā uz pārim populārākajiem meditācijas veidiem:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Uzmanības meditācijā jūs viegli vieglprātīgi sēžat un koncentrējaties pie elpu par to, vai pie noteiktu objektu. Varat papildus peļņa no apzinātības meditāciju, lai varētu ar ārā sprieduma novērotu savas idejas un sajūtas.
• Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras klusu atkārtošanu sev. Dziedājums ir reputācija par to, vai vārds, kam jums ir īpaša svarīgums. Notiek uzskatīts par, ka transcendentālā meditācija palīdz klusināt prātu un veicina relaksāciju.
• Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas prāta un ķermeņa mainīgās dabas novērošanu. Vipassana meditācijā jūs koncentrējaties pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Varat papildus peļņa no vipassana meditāciju, lai varētu ar ārā sprieduma novērotu savas idejas un sajūtas.
• Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras klusu atkārtošanu sev. Dziedājums ir reputācija par to, vai vārds, kam jums ir īpaša svarīgums. Notiek uzskatīts par, ka mantras meditācija palīdz klusināt prātu un veicina relaksāciju.
• Zen meditācija ir meditācijas veids, kas radies dzenbudismā. Zen meditācija satur sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Varat papildus peļņa no Zen meditāciju, lai varētu novērotu savas idejas un sajūtas ar ārā sprieduma.

V. Kurā meditēt

Jūs varat meditēt jebkurā vietā, taču ir dažas liek, kas ir pietiekami daudz labvēlīgas meditācijai nekā atšķirīgas. Dažas labas meditācijas liek ir šādas:

• Klusa istaba jūsu mājā
• Parks par to, vai cita dabas apkārtne
• Jogas studija par to, vai meditācijas vidus
• Bibliotēka par to, vai cita klusa publiska atstarpe

Izvēloties vietu, kurā meditēt, jums būs nepieciešams atklāt vietu, kas ir brīva no traucēkļiem un kurā varat nomierināties un apzināties pie savu praksi.

VI. Cik nepārtraukti jums pienākums meditēt

Pie jautājumu attiecībā uz to, cik nepārtraukti jums pienākums meditēt, nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Ideālais meditācijas biežums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. No otras puses daudz ekspertu ir vienisprātis, ka ir noderīgi meditēt ne mazāk kā 20 minūtes dienā un ka tev vajag meditēt katru dienu vienā un tajā pašā caur. Ja esat amatieris meditācijā, varētu būt noderīgi sākt ceļu īsākiem 5-10 minūšu sesijām un visur kādā posmā soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.

Šeit ir pāris dažreiz instrukcijas attiecībā uz to, cik nepārtraukti jums pienākums meditēt:

• Ja jūs tik tikko sākat ceļu meditāciju, tev vajag sākt ceļu īsākiem 5-10 minūšu sesijām un visur kādā posmā soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.
• Ja vēlaties spēcināt savu vispārējo labsajūtu, ļoti noderīgs meditēt ne mazāk kā 20 minūtes dienā.
• Ja jūs cīnāties ceļu konkrētu problēmu par to, vai problēmu, iedomājams, vēlēsities meditēt ilgāku laiku, kā piemērs, 30–45 minūtes par to, vai vairs.
• Jebkurā gadījumā viens no labākajiem veidiem, kā var izlemt, cik nepārtraukti jums pienākums meditēt, ir eksperimentēt un noteikt, kas jums vislabāk atbilst.

VII. Cik ilgi jums pienākums meditēt

Nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi pie jautājumu, cik ilgi jums pienākums meditēt. Ideālais meditācijas prakses periods mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris ļaudis uzskata, ka viņiem bija gūst labumu no īslaicīgas meditācijas, savukārt citi kurš dod priekšroku ilgākai meditācijai.

Ja esat amatieris meditācijā, ļoti noderīgs sākt ceļu īsākām meditācijas sesijām, kas ilgst 5-10 minūtes. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.

Tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un prātu un meditēt tik ļoti ilgu laiku, kas jums tas kaut kā šķiet piemērots. Ja meditācijas prakses caur jūtaties nevienmērīgs par to, vai noguris, cenšoties varētu būt norāde, ka jums ir vitāli svarīgs pārtraukums. Un otrā virzienā uz augšu, ja meditācijas prakses caur jūtaties atslābinājies un koncentrējies, iedomājams, vēlēsities eksperimentēt, palielinot sesiju ilgumu.

Jebkurā gadījumā viens no labākajiem veidiem, kā var atklāt ideālu meditācijas prakses ilgumu, ir eksperimentēt un skatīties, kas jums ir noderīgs. Nešķiet esam pareizas par to, vai nepareizas risinājumi, un svarīgs ir atklāt praksi, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas palīdz gūt panākumus vēlamos rezultātus.

Ko paredzēt, kad sākat meditēt

Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat meditēt, jums būs nepieciešams, lai varētu jums varētu būt reālas cerības. Jūs, iedomājams, nespēsit nosēdēt pie liek ļoti ilgu laiku par to, vai absolūti filtrēt prātu. Tas var būt absolūti bieži. Meditācija ir tradīcija, un iezīme vitāli svarīgs laiks, lai varētu attīstītu spējas, kas nepieciešamas, lai varētu to izcili paveiktu.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāsagaida, kad sākat meditēt:

• Jūs varat justies nevienmērīgs par to, vai nevienmērīgs.
• Jūsu domas varētu arī klīst.
• Jūs varat izjust fizisku diskomfortu.
• Jūs varat justies noguris par to, vai neapmierināti.

Ja jums notiek personas no šīm lietām, nekautrējieties. Viegli turpiniet trenēties. Visur kādā posmā jūs iemācīsities nomierināties un koncentrēt savu prātu.

Šeit ir pāris informācija, kā var peļņa no meditācijas praksi:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Ļaujiet savām domām atgriezties un kustēties ar ārā sprieduma.
• Ja esat neizpratnē, mēreni pievērsiet uzmanību elpai.

Meditācija ir piedzīvojums, un nešķiet esam pareiza veida par to, vai nepareiza tips, kā var rīkoties. Svarīgi ir atklāt sev piemērotāko un nepārtraukti trenēties. Ceļu laiku un praksi jūs iegūsit meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

IX. Izplatītas kļūdas, no kurām turēt pa gabalu no meditējot

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, pēc tam, kad viņi pirmo reizi pa reizei sāk meditēt. Turēšanās prom no šīm kļūdām varētu arī atbalstīt izmantot no meditācijas prakses.

Šeit ir dažas no pieļautajām kļūdām, no kurām jāizvairās meditējot:

• Mēģina vadīt sevi meditēt
• Uztraucieties attiecībā uz to, par to, vai jūs to darāt atbilstoši
• Saņem drosmi, ja nevari nosēdēt pie liek
• Vienkārši pārāk ilga meditācija
• Meklē uzmanīt savas idejas

Ja pieļāvāt kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli atpūtieties un mēģiniet likvidēt jebkādām cerībām. Ņemot vērā pietiekami daudz jūs praktizēsit, rezultātā mazāk grūti iespējams, būs meditēt.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, ar kuru persona izmanto paņēmienus, kā piemērs, uzmanību, elpošanas vingrinājumus par to, vai jogu, lai varētu apmācītu uzmanību un izdomājot.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir liels skaits ieguvumu, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa modificēšana un radošuma reklāma.

J: Uzzināt, kā meditēt?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, kā var meditēt, taču pāris elementārais soļi satur klusas liek atrašanu, sēdēšanu ērtā pozā un koncentrēšanos pie elpu.